你生完孩子第一次站在体重秤上的时候，看着那个比孕前多出几十斤的数字，心里是不是咯噔了一下。你打开衣柜发现以前那些好看的裙子连拉链都拉不上，翻出孕妇前的牛仔裤大腿根本塞不进去，那种绝望感真的比生孩子本身还要让人崩溃。为了赶紧瘦回去你开始各种瞎折腾，听老一辈的话每天只喝清汤寡水，连口米饭都不敢碰，饿得头晕眼花还得强撑着起来喂奶。结果体重秤上的数字确实掉得快，可你整个人面黄肌瘦头发大把大把地掉，最要命的是奶水突然少得可怜，孩子吸两口就哭。你吓得赶紧又去猛喝油腻的下奶汤，体重瞬间反弹比之前还重。你在这场饿肚子和催奶的死循环里被来回折腾，不仅没瘦下来反而把身体彻底搞垮了。
很多妈妈一提到减肥第一反应就是不吃主食，觉得米饭面条就是长胖的万恶之源。你想想看你在怀孕和生孩子的时候耗掉了身体里多少气血，现在又要没日没夜地熬夜喂奶换尿布，你身体的底子早就空了。这个时候你要是再不吃点主食给它供点能量，你的身体就会以为你遇到了饥荒，直接开启省电模式把你吃进去的那点东西全都转化成脂肪死死囤起来准备救命。所以你越是不吃碳水反而越容易胖，而且还会因为气血不足导致脸色蜡黄、情绪暴躁。你完全不用戒掉米饭，你只需要把你碗里白花花的大米饭换掉一半，换成粗粮就行了。比如蒸个红薯，煮点燕麦，或者抓一把玉米糁熬成粥，这些粗粮吃到肚子里饱腹感特别强，消化得又慢，你一上午都不会觉得饿，而且它们还能帮你把肠道里的垃圾顺顺畅畅地清理出去。
那些催奶的老火靓汤其实才是让你疯狂长胖的隐形杀手。你婆婆每天变着花样给你炖猪蹄汤、老母鸡汤，你看着那一层厚厚的黄油都觉得腻，但还是捏着鼻子喝下去觉得这是为了孩子好。你喝进去的那些油根本就不会变成奶水，它只会直奔你的肚子和大腿安营扎寨。真正能让奶水多起来的不是汤里的油，而是汤里的水和高蛋白。你把汤上面那层油撇得干干净净再喝，或者干脆别炖那么久，把排骨鸡肉拿来清蒸或者水煮，少油少盐照样能补充营养。你再搭配上豆腐、鱼虾这些优质蛋白，奶水照样咕噜咕噜往外冒，而且你身上的肉也不会跟着一起疯长。记住喝汤是为了补水不是为了喝油，这口油腻的苦你真的没必要吃。
你还要学会在餐桌上玩一个很简单的小魔术，就是调整你夹菜的顺序。很多人吃饭都是先扒两口饭，然后再吃两口菜，最后觉得口渴了才吃两口菜叶子垫吧垫吧。你只要把这个顺序反过来，效果就会完全不一样。你坐下来先吃一碗白水煮的青菜或者凉拌个黄瓜，让这些满满都是纤维的蔬菜先给你的胃垫个底。然后再吃你的肉蛋虾，最后再把主食端上来吃。蔬菜把胃占了一半，你吃肉和主食的速度自然就慢下来了，等你觉得饱的时候其实你摄入的热量已经比平时少了很多。而且你细嚼慢咽的过程能让大脑及时收到吃饱的信号，不会出现以前那种猛吃一大碗事后才拍大腿后悔的情况。
产后瘦身真的不用把自己逼得那么苦，你不需要去计算每顿饭吃了多少卡路里，也不需要每天饿着肚子去跑步。你就把那些油腻的浓汤换成清淡的蒸煮，把精细的白米面换掉一半成粗粮，吃饭的时候先吃菜再吃肉最后吃主食。当你在餐桌上把这些小习惯一点点改过来，你会发现裤子在不知不觉中变松了，气色也跟着红润起来了，孩子吃饱了你也没委屈自己。与其每天焦虑地盯着体重秤上的数字叹气，不如从今天这顿饭开始好好对待自己的胃，你把饭吃对了，身材自然就会慢慢回到它该去的地方。
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